Waarom dat zo’n verschil maakt? Omdat beweging uw doorbloeding op gang brengt en uw lichaam helpt om minder stijf te worden. Veel mensen merken dat ze zich daarna wat “wakkerder” voelen, ook als het maar een paar minuten is.
Beweging werkt het best als het vanzelf gaat
De kunst is niet om streng te plannen, maar om beweging te koppelen aan dingen die u toch al doet. Tijdens het opwarmen van uw maaltijd kunt u rustig een paar rondjes door de keuken of woonkamer lopen. Na de koffie kunt u één keer extra opstaan en even een rondje lopen in de gang of woonkamer. Zo hoeft u er niet steeds aan te denken en toch komt u vaker in beweging.
Maak van een hobby een beweegmoment
Veel mensen bewegen al meer dan ze denken, alleen heet het dan geen “sport”. Tuinieren is daar een mooi voorbeeld van. Even naar buiten, iets pakken, bukken, weer rechtop en een paar stappen lopen. Ook binnen kunt u uw hobby als klein beweegmoment gebruiken. Leg bijvoorbeeld uw puzzel of boek elk kwartier even weg, sta op, strek uw armen en loop een rondje door uw woning. Het gaat niet om afstand, maar om het kleine moment waarop u even opstaat en uw lichaam weer op gang brengt.
Ook binnen kunt u makkelijk wat extra bewegen
Buiten wandelen is fijn, maar het weer of de drukte kan tegenhouden. Dan helpt het om een alternatief achter de hand te hebben. Een rondje door uw woning, even door de gang of (als dat voor u prettig is) rustig een trapje op en af. Vijf minuten is al genoeg om uw lichaam even “aan” te zetten.
Gemak helpt om het vol te houden
Op dagen met minder energie schiet een extra rondje lopen of even rekken en strekken er sneller bij in. Juist dan helpt het als de rest van de dag eenvoudig blijft. Een volwaardige maaltijd achter de hand scheelt gedoe, zeker als u weinig zin heeft om te koken. Met de vriesverse maaltijden van Vers aan Tafel hoeft u niet lang in de keuken te staan. Dat maakt het makkelijker om dat kleine beweegmoment toch mee te pakken, bijvoorbeeld terwijl de maaltijd opwarmt.
Tot slot
U hoeft het niet groot te maken. Als u vandaag één klein ding wilt proberen, sta dan één keer extra op en beweeg twee minuten. Morgen weer een klein moment. Zo komt u, zonder streng gedoe, stap voor stap wat vaker in beweging.