Zet in op eiwitrijke maaltijden
Spieren hebben het hele jaar door bouwstoffen nodig, maar in de winter merkt u misschien dat u minder buiten komt of kleinere porties eet. Onze maaltijden bevatten volop eiwitrijke ingrediënten, zoals vlees, vis, kip of peulvruchten. Door bij elke maaltijd voldoende eiwitten binnen te krijgen, helpt u uw spieren sterk te houden.
Blijf in beweging – ook als het koud is
We begrijpen heel goed dat het niet altijd aantrekkelijk is om in de kou naar buiten te gaan. Toch doet een frisse neus wonderen voor uw energie. Heeft u geen zin om ver weg te gaan? Dan kan een korte wandeling om het huis al genoeg zijn. En ook binnen kunt u veel doen: rustig opstaan en weer gaan zitten, een aantal keer op uw tenen gaan staan en vervolgens rustig terugzakken of de armen boven het hoofd uitstrekken. Zo blijft u soepel en actief, zonder dat het zwaar hoeft te zijn.
Let op uw vitamine D
Omdat de zon zich in de winter minder vaak laat zien, krijgen we vaak minder vitamine D binnen. Deze vitamine ondersteunt onder andere stevige botten en een goede weerstand. Een vitamine D-pil kan in de winter daarom handig zijn om aan te vullen.
Maak het gezellig aan tafel
Eten doet u niet alleen om uw lichaam te voeden, maar ook om te genieten. Een mooi gedekte tafel of een warme maaltijd kan de eetlust stimuleren en zorgen voor fijne momenten. Nodig iemand uit of bel even met een familielid tijdens het eten: samen genieten geeft extra energie.
Samen de winter door
De winter hoeft helemaal niet grauw of stil te zijn. Met een beetje extra aandacht voor wat u eet, hoe u beweegt en hoe u de gezelligheid in huis haalt, voelt u zich fitter en sterker. Zo gaat u gezond en vitaal de winter in!