Begin klein
U hoeft geen kilometers te wandelen of zware gewichten te tillen. Begin met simpele dingen die u thuis kunt doen:
- Tijdens het opwarmen van uw maaltijd een paar keer opstaan en weer gaan zitten.
- Bij het tandenpoetsen even op uw tenen gaan staan en rustig terugzakken.
- Tijdens het wachten bij de waterkoker een paar kniebuigingen doen.
Duco Bauwens zegt daarover:
Maak het leuk
Bewegen wordt makkelijker vol te houden als het plezierig is. Zet een muziekje op, doe een oefening samen met uw partner of bel een vriend(in) om een stukje te wandelen. Beweging hoeft geen verplichting te zijn, het kan ook een fijn moment worden in uw dag.
Houd het vol
Kleine stapjes werken het beste. Twee keer per week 10 minuten bewegen is waardevoller dan een week lang fanatiek sporten en daarna stoppen. Zoek een vorm die bij u past en bouw rustig uit.
Belangrijk daarbij is dat bewegen een gewoonte wordt. Onderzoek laat zien dat u gemiddeld zo’n 6 tot 8 weken nodig heeft om een nieuwe gewoonte echt in te slijten. Het helpt dus om vaste momenten op de dag te kiezen, zoals tijdens het tandenpoetsen of het opwarmen van de maaltijd. Hoe vaker u het herhaalt, hoe vanzelfsprekender het wordt.
Beweging en voeding versterken elkaar
Het effect van beweging wordt groter als uw lichaam ook de juiste voeding krijgt. Voldoende eiwitten zorgen dat spieren na een oefening herstellen en sterker worden. Daarom besteden we bij Vers aan Tafel veel aandacht aan maaltijden die de eiwitbehoefte van ouderen ondersteunen. Zo haalt u meer uit elke stap, kniebuiging of oefening die u doet.
Conclusie
Beweging hoeft niet ingewikkeld te zijn. Juist kleine, eenvoudige gewoontes kunnen uw dag leuker én gezonder maken. Begin vandaag nog met een paar minuten en ervaar zelf het verschil.