Obstakel 1: Minder energie
Veel mensen merken dat ze sneller moe zijn dan vroeger. Waar een wandeling of een middag in de tuin vroeger vanzelf ging, kost dat nu veel meer kracht. Het gevolg is dat u minder beweegt, waardoor u nóg sneller moe wordt – een vicieuze cirkel.
Oplossing: begin klein. U hoeft niet meteen een halfuur te wandelen. Zet eens een kop koffie en loop daarbij een extra rondje door het huis. Doe een paar kniebuigingen tijdens het tandenpoetsen. Of maak een korte wandeling na het eten. Kleine stapjes geven uw lichaam een signaal dat het in beweging moet komen. Vaak merkt u dat uw energie daarna juist toeneemt.
Obstakel 2: Verminderde eetlust
Met het ouder worden neemt de eetlust vaak af. Een groot bord eten schrikt af, en daardoor wordt het lastiger om voldoende voedingsstoffen en vooral eiwitten binnen te krijgen. Terwijl juist die eiwitten zo belangrijk zijn voor het behoud van spierkracht.
Oplossing: kies voor kleinere, maar voedzame porties. Dat kan bijvoorbeeld met eiwitrijke kleine maaltijden die speciaal afgestemd zijn op ouderen. Ook tussendoortjes zijn een slimme manier om ongemerkt extra eiwitten binnen te krijgen. Denk aan een gebakje, een mousse of een sapje uit ons assortiment eiwitverrijkte tussendoortjes. Zo hoeft u niet méér te eten, maar haalt u toch de voedingsstoffen binnen die uw lichaam nodig heeft.
Obstakel 3: Last van gewrichten of spieren
Stijve knieën, pijnlijke heupen of stramme schouders kunnen bewegen ontmoedigen. Toch is stilzitten niet de oplossing – integendeel. Wie minder beweegt, merkt vaak dat de klachten juist toenemen.
Oplossing: kies voor beweging die past bij uw lichaam. Dat kan wandelen zijn, fietsen of zwemmen, maar ook lichte oefeningen thuis. Duco Bauwens laat regelmatig zien hoe u eenvoudige oefeningen kunt doen, zelfs tijdens het opwarmen van een maaltijd. Beweging versterkt de spieren rondom de gewrichten en helpt om ze soepeler te houden.
Obstakel 4: Alleen eten
Voor veel mensen is eten minder leuk geworden doordat een partner of eetgenoot ontbreekt. De maaltijd wordt dan al snel iets praktisch: even snel iets naar binnen werken. Maar daardoor is de kans groter dat u te weinig eet.
Oplossing: maak het gezellig voor uzelf. Dek de tafel met een mooi servetje, zet een muziekje op of bel iemand tijdens het eten. Misschien kunt u een keer in de week met een buurvrouw, familielid, vriend/vriendin of mantelzorger afspreken om samen te eten. Kleine momenten van contact kunnen al veel verschil maken voor uw eetlust.
Obstakel 5: Geen zin om te koken
Koken vraagt energie en inspiratie en dat kan soms te veel worden. Het gevolg: een eenvoudige boterham of helemaal niets. En dat schiet tekort voor de voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft.
Oplossing: kies voor gemak dat voedzaam is. Een kant-en-klare maaltijd kan een uitkomst zijn, mits deze goed is samengesteld. Bij Vers aan Tafel vindt u maaltijden die snel en eenvoudig te bereiden zijn, met veel aandacht voor smaak en voedingswaarde. Zo heeft u de zekerheid dat u goed eet, zonder dat het u veel moeite kost.
Blijf hoopvol en praktisch
Fit ouder worden is geen rechte weg. Obstakels horen erbij, maar ze hoeven geen belemmering te zijn. Door kleine stappen te zetten, nieuwe gewoontes in te bouwen en gebruik te maken van de juiste ondersteuning, blijft u sterker en energieker.
Of het nu gaat om bewegen, eten of gezelligheid: elke stap telt mee. En hoe vaker u een gewoonte herhaalt, hoe vanzelfsprekender het wordt.