Waarom kleine oefeningen zo effectief zijn
Beweging hoeft niet zwaar of ingewikkeld te zijn. Juist oefeningen die u regelmatig en kort doet, helpen om spieren soepel en sterk te houden. Het belangrijkste is dat ze onderdeel worden van uw dagelijkse routine. Gemiddeld duurt het zo’n 6 tot 8 weken voordat iets een gewoonte wordt. Door vaste momenten te kiezen, bijvoorbeeld bij het opwarmen van de maaltijd of tijdens het tandenpoetsen, wordt bewegen vanzelf een onderdeel van uw dag.
Voorbeelden van praktische oefeningen
- Opstaan en gaan zitten: ga rustig op een stoel zitten en kom weer overeind, zonder uw handen te gebruiken. Herhaal dit 5 tot 10 keer. Goed voor de beenspieren en balans.
- Op de tenen staan: ga bij het aanrecht staan, houd u licht vast en kom langzaam op uw tenen. Blijf even staan en zak rustig terug. Versterkt de kuitspieren en bevordert stabiliteit.
- De aanrechtplank: plaats uw handen op het aanrecht, leun licht naar voren en span uw buikspieren aan. Houd dit 10 seconden vast en herhaal een paar keer. Goed voor de buik- en rugspieren.
- Zijwaarts armen heffen: ga rechtop staan en breng de armen zijwaarts omhoog tot schouderhoogte. Laat langzaam zakken. Versterkt de schouders en bovenrug.
- Balansoefening: ga achter een stevige stoel staan, houd de leuning vast en til één voet een paar centimeter van de grond. Probeer dit 10 seconden vol te houden, wissel dan van been. Helpt bij evenwicht en stabiliteit.
Maak het leuk en haalbaar
Zet een muziekje op tijdens de oefeningen, doe ze samen met uw partner of tel hardop mee. Zo wordt bewegen iets plezierigs. Het hoeft niet lang te duren: 10 minuten per dag kan al veel verschil maken.
Kijktip!
Doe mee met Nederland in Beweging. Het programma is elke werkdag te zien om 09.15 uur op NPO 2 en om 10.15 uur op NPO 1. Komt het een keer niet uit? Geen probleem, u kunt het altijd terugkijken.
Voeding en beweging samen
Na het bewegen hebben uw spieren bouwstoffen nodig om sterker te worden. Voldoende eiwitten in uw voeding helpen daarbij. Daarom besteden we bij Vers aan Tafel extra aandacht aan maaltijden en tussendoortjes die eiwitrijk zijn, zodat u meer profijt heeft van de oefeningen die u doet.
Conclusie
Praktische oefeningen zijn een eenvoudige manier om thuis sterker en fitter te blijven. Door vaste momenten te kiezen, wordt bewegen stap voor stap een gewoonte. Zo draagt u elke dag een beetje bij aan uw vitaliteit, gewoon in uw eigen huis.