Spieren blijven trainbaar, op elke leeftijd
Vanaf uw 30e neemt spiermassa langzaam af. Dit natuurlijke proces heet sarcopenie. Maar dat betekent niet dat het onomkeerbaar is. Uit onderzoeken blijkt dat zelfs mensen van 70, 80 of ouder nog spiermassa kunnen opbouwen, mits ze voldoende bewegen en eiwitten eten.
Duco Bauwens zegt daarover:
Kleine stappen, groot effect
Het gaat er niet om dat u ineens fanatiek gaat sporten. Integendeel: kleine, regelmatige bewegingen maken het verschil. Een korte wandeling, een paar oefeningen bij het aanrecht of een stukje fietsen in de buitenlucht zijn allemaal prikkels die uw spieren sterker maken.
Het belangrijkste is dat het een gewoonte wordt. Door vaste momenten te kiezen, bijvoorbeeld bij het tandenpoetsen of het opwarmen van de maaltijd, herhaalt u de beweging vanzelf vaak genoeg om er sterker van te worden.
Waarom eiwitten hierbij onmisbaar zijn
Wanneer u beweegt, ontstaan er kleine scheurtjes in uw spiervezels. Dat klinkt heftig, maar is juist positief: tijdens het herstel worden de spieren sterker. Eiwitten leveren de bouwstenen voor dat herstel. Zonder voldoende eiwitten blijft de spier kwetsbaar en zwak, maar mét eiwitten wordt hij steviger en krachtiger terug opgebouwd.
Daarom besteden we bij Vers aan Tafel extra aandacht aan maaltijden en tussendoortjes die rijk zijn aan eiwitten. Zo haalt u meer profijt uit elke inspanning die u doet.
Het verhaal van een ouder echtpaar
Tijdens een MAX-ledendag sprak Duco Bauwens een echtpaar dat moeite had met lopen. Ze gaven aan dat meedoen met bewegen voor hen niet meer mogelijk was. Duco moedigde hen toch aan om eens klein te beginnen: alleen de warming-up en vijf minuten van Nederland in Beweging. Een half jaar later zag hij ze terug. Tot zijn verrassing liepen ze soepeler en vertelden ze dat ze inmiddels wekelijks hele afleveringen meededen.
Voor Duco is dit hét bewijs dat “het is nooit te laat” niet alleen een slogan is, maar werkelijkheid: met kleine stapjes kan iedereen vooruitgang boeken, ongeacht leeftijd of startpunt.
Leef met vertrouwen
Het is nooit te laat om te beginnen, maar het is wél belangrijk om te beginnen. Elke stap die u vandaag zet, hoe klein ook, is een investering in uw kracht en vitaliteit van morgen.